jak się

Tak jak w temacie artykuł stary i nie wiem czy był już temat ale wrzucę: http://facet.wp.pl/kat,91572,wid,10295041,wiadomosc.html?ticaid=1b291 Zastanawiam się czy nie włączyć tego do treningu nóg - tylko jak i w jakich ilościach? Po pierwsze jak dobrać wysokość stopnia na jaki się wchodzi? Ile powtórzeń i serii robić? Czy trzeba sztangę trzymać [...]

[...] kilogramow 3.czy taki plan moge robic caly czas oczywiscie z malymi zmianami i przerwami tydzien co 2 3 miesiace?chodzi mi o ten podstatwowy schemat raz ciezko raz lekko. 4.jakie wspomaganie moge tu zastosowac oprocz diety.mam bcaa i hmb co mozna byloby dodac na sile oprocz kreatyny.(kreatyny nie bralem juz 7 miesiecy) z gory dzieki to jeszce [...]

[...] mam 17 lat waże 84 kg wzrost 195 :) Przed chwilą zakładałem temat na temat planu treningowego a tym razem chodzi o diete :) Postanowiłem ułożyć diete nie wiem za bardzo jakie mam miec zapotrzebowanie kaloryczne tutaj jak widac wychodzi ok. 3200. Wydaje mi sie że mało ale cieżko jak dla mnie wiecej zjesc przez dzień. Czy ma duża roznice czy [...]

[...] zdarzało się 250). Czy takie proporcje są okej? Czasami wydaje mi się, że jem za dużo białka, lecz cały czas mam chęć na nabiał. Co do aktywności chodzę (w miarę możliwości jak pozwoli szkoła) chodzę na 30-40 minutowe spacery 4x w tygodniu + jeden dzień-przeważnie jest to niedziela bo mam najwięcej czasu spaceruje ponad 1,5 h. Węgle pochodzą u [...]

do wakacji malo czasu a ja nie wiem czy zdecydowac sie na pierwszy cykl. chcialem wam rozpisac co bede mial za odzywski i jakom diete.zadam na koncu jeszcze kilka pytan bo nie wszystko znalazlem w archiwum 19 IV-2 V 6.45 kreatyna(2g)glukoza(35) 7.05 sniadanie 10.35 sniadanie 2 15 posilek przedtreningowy 15-16.30 trening,zaraz po nim [...]

Witam! Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i ważę 65 kg. Trenuję już dobre 1,5 roku. Na początku, tzn przez jakieś 8 miesięcy, trenowałem codzień całe ciało, zaś potem ćwiczyłem przez 6 dni w tygodniu, a plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK -Klata: *sztanga ławka prosta 4x10 *rozpiętki ławka prosta 4x10 *rozpiętki na maszynie 4x10 *sztanga ławka [...]

[...] redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesnym nabraniem suchej masy mięśniowej. Dietę wklejam poniżej i byłbym niezmiernie wdzięczny gdybyście napisali ile, czego i w jakich porach mam brać. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tyg do tego raz w tyg mam godzinę basenu i 2 razy w tyg. Treningi sztuk walki. W miarę wolnego czasu robię aeroby, góra co [...]

[...] i świeżym umyśle, wyczytałem, że zajęcia karate poprawiają naszą samoocenę, koncentrację, zdolność uczenia. Chyba odnalazłem pasję...bardzo chcę się zapisać, ale nie wiem jak to z efektami i obroną. 1. czego prawdpodobnie nauczę się w ciągu 3 lat? 2. czy zalecane jest wyłącznie zapisywanie się na dany rocznik, czy mogę np. w połowie "semestru" [...]

[...] 100g ryżu brązowego W68 120g piersi z kurczaka B25 6 posiłek 21:00 tunczyk B30 15ml oliwy T15 Do tego bede jadl warzywa w miare mozliwosci do kazdego posiłku takie jak marchew cebula ogorek pomidor. Wiem ze za duzo bialka z tunczyka puszkowanego ale niestety nie mam wiecej pieniedzy zeby sobie pozwolic na ryby swieze czy wedzone badz [...]

[...] Średnio dziennie wychodzi 2300 kcal czyli tyle ile dla utrzymania wagi nic nie robiąc, a przecież 3 razy w tyg mam trening siłowy, więc na tym 2300 powinno z wagi lecieć jak nic. W obecnej sytuacji powinienem obciąć kalorię (myślałem o obcięciu 20g tłuszczu, wtedy zostanie mi 60g tłuszczu co daje 540 kcal a to daje ok. 23% zapotrzebowania [...]

Siemanko, trenuje jakiś czas z własną masą ciała. Mam do dyspozycji drążek, poręcze do dipów, gumę treningową i kółka gimnastyczne. Poniżej zamieściłem plan który ułożyłem w oparciu o wykonywane wcześniej ćwiczenia. Nigdy nie trenowałem w oparciu o konkretny plan i tu moje pytanie czy to co zamieszczam poniżej jest dobrze skonstruowane? Czy [...]

Witam! To mój pierwszy raz kiedy korzystam z tego oto forum traktującego o jakże ważnej tematyce, szczególnie w tych czasach. Jestem jedną z tych osób , którym wygląd fizyczny uniemożliwia poprawne funkcjonowanie, chodzi mi o to iż każde wyjście poza rejon mojego mieszkania wiąże się z pewnego rodzaju stresem, dyskomfortem. Wydaje mi się, że [...]

[...] Żałuję, że walka nie będzie pokazywana w telewizji, ale jestem pewien, że wygra. Zrobił tak dużo dla jiu-jitsu i Vale Tudo. Jeśli wygra, to będzie tak dobre wydarzenie jak to, że Romario został najlepszym brazylijskim piłkarzem w latach 40-tych. Będziemy mieli również walkę o pas pomiędzy Wanderlei'em Silvą, a Ricardo Aroną... Jeśli Arona [...]

[...] nog w zwisie -3x25-50 unoszenie nog w pozycji lezącej 3x25-30 skrety tułowia 3x50 unoszenie tułowia z lezenia przodem 3x15 unoszenie nog siedzac 4x25-30 Dodatkowo A6W (codziennie jak nalezy) Staż zrobiony ACT, wiek 18lat, 189 cm wzrosru, waga 75kg. PRawidłowa dieta, kreatyna +carbo , cynk , witaminy. PRosze o opinie na temat treningu. Pozdrawiam

[...] L-glutaminy z L-tauryną pozwala na zwiększenie bilansu azotowego organizmu, a także korzystnie oddziałuje na ośrodkowy układ nerwowy, wpływając pozytywnie na takie czynności jak zdolność kojarzenia czy koncentracji czy subiektywnie odczuwalne zmęczenie. L-Glutamine Plus pozwala również na lepsze wykorzystywanie różnych substancji o działaniu [...]

[...] dorzucić , a co zabrać;/ Ale śniadanie w szkole jest ważne bo siedzieć 8 godzin bez jedzenia, jest ciężko;/ 3. Posiłek - obiad - 14- 15 (zależy o której lekcję skończę) Tak jak już pisałem zależy co mama zrobi. Najczęściej jest to jakaś zupa i potem drugie dani na które najczęściej jest jakiś kotlet , surówka , ziemniaki; kasza albo ryż. Na [...]

[...] albo w ogóle nie wytwarza, albo wytwarza jej za mało. Z pewnością zbyt częśto nie marnujesz dobrych kalorii na alkohol, ale jeśli zdarzy ci się dzień wpadki, z powodu jakiejś bardzo ważnej okazji, musisz wiedzieć, w jaki sposób pokonać to, co nieuchronne nastąpi - kac rozmiaru tonowej tarczy obciążeniowej. Przed lub po nocy z alkoholem [...]

[...] K-1 MAX Masato oceniający pojedynek. Ponieważ jest ona w Korei jedną z najbardziej znanych zawodniczek mieszkańcy tego kraju nie posiadali się z oburzenia, podobnie jak spora rzesza koreańskiej społeczności mieszkającej w Japonii, która jest dość wpływowa choć niezbyt lubiana ze względu na skomplikowane relacje między tymi krajami od [...]

[...] Temat został zamknięty, bo to wykopalisko ale nie mogłem się powstrzymać. Gość gada bzdury. Pojedyncze aminokwasy nie są słodkie, bo niby czemu miałby by być. Tak jak same białko nie jest słodkie tak i aminoKWASY nie są słodkie. Kto próbował samej leucyny ten wie. "rzustka jest przygotowana i co się teraz dzieje? Nic nie przychodzi." [...]

Cześć, otóż jako że zacząłem ćwiczyć na siłowni już jakiś miesiąc czy dwa temu i ogarnąłem już prawie wszystkie ćwiczenia, teraz wiem jakie ćwiczenia są na jaką partię. Ale mam problem a dokładniej wielu kumpli, którzy ćwiczyli i jakoś teraz wyglądają twierdzą że np. martwy ciąg to denny pomysł i ćwiczenie tego niszczy kręgosłup i że ogólnie nie [...]